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面对疫情 更应吃动两平衡
2020-02-06 16:58:26  |  中国体育报
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  “今年春节期间,因为疫情等原因,大家更多的是待在家中,体重增长更是不容忽视的问题。面对这样的问题,大家应该做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入,同时要多吃蔬菜水果。”谈及在家过节时应该如何控制体重,国家体育总局体育科学研究所研究员张漓如是说。

  张漓进一步表示,多吃蔬菜水果,不仅可以给人体提供多种维生素,而且能增强人体的免疫力。但需要注意的是,提高免疫力是一个循序渐进的过程,不会因为短期内食用某种蔬菜水果或是食品就有所提高。

  疫情期间,为了保证身体健康,还应做到吃动两平衡,张漓建议大家要保持适量的运动。但是,需要强调的是,切不可为了增强免疫力而过度运动或高强度运动,否则容易造成免疫力的短期下降。张漓说:“建议大家在家进行一些适合自己的体育运动,例如通过跑步机、动感单车等进行锻炼。如果没有这些设备,简单的室内运动也可以保证大家的日常健身需求。需要注意的是,每次运动时间建议在45至60分钟左右为宜,成年人心率维持在每分钟110至120次左右,老年人心率维持在每分钟100次左右。每周至少保持3天的基本运动时间,可以起到维持健康的功效,如果能达到5天就可以起到促进健康的目的。”

  不少人最近在家都处于坐、卧、躺等状态,张漓建议要多活动颈肩腰腿等部位。同时,他还向大家推荐了由国家体育总局体育科学研究所创编的《科学健身18法》。这套动作不仅一看就懂、一学就会、一练就有效,而且不需要器械,不需要大场地,随时随地都可练习。这18个动作还可以分开练习,十分方便。张漓也向大家推荐了其中几个动作,以帮助人们缓解颈肩腰腿等不适。

  懒猫弓背,该动作可以提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。其动作要领是:手扶椅背弓弓背,拉抻脊柱背不累,像只猫咪伸懒腰,肩背放松不疲惫。

  靠墙天使,该动作可以提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。其动作要领是:背部紧靠墙壁,外展打开双臂,贴墙缓缓而上,徐徐回到原状。

  站姿拉伸,该动作可以改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。其动作要领是:坐在稳定椅子上,双手交叉顶内膝,大腿向里手抵抗,身体前倾不能忘。

  此外,张漓表示,为了提高免疫力,大家还应该保持良好的作息时间,做到不熬夜,不暴饮暴食等,这些都会帮助大家平安度过疫情。(转自2月6日《中国体育报》05版)

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